Witam! Pytanie jak w temacie czyli 'Co i kiedy zjeść na ostatni posiłek ?' sprawa wygląda następująco: trening mam w godzinach 16-18, ok godz 18.30 jem posiłek potreningowy (4-5 posiłek dnia w zależności od możliwości w pracy). Następny posiłek przypada na godz. ok 21.30. Jadnak najpóźniej o 22.30 chodze spać więc nie chce jeść zbyt dużo przed [...]
[...] 86,7 kg przy 188 cm wzrostu. Sylwetkę mam dość szczupłą z lekką oponką niestety. Od dwóch miesięcy ćwiczę 5-6 razy tygodniowo, w domu, wykonując mniej więcej godzinne treningi interwałowe z użyciem sandbaga i ciężaru własnego ciała. Dużo bardziej inetersuje mnie trening crossfitowy niż kulturystyczny. (Inspiruje mnie Dalibor Petrinić). Z [...]
cześć mam problem nie wiem jak rozplanowac trening,mam do dyspozycji 5 dni na trening ale jedynie moge w poniedziałek, środe, piątek ćwiczyć nogi, plecy i tricepsa. A w inne dni bary(ale musze mieć raczej osobny dzień) biceps i klate.I tak zeby był jeden dzien wolny... co myślicie jak najlepiej rozpisac ?:) dzieki za odpwiedzi ...
[...] często łopata), rzadko sobota, przeważnie sobota noc bądź niedziela, albo i sobota i sobota noc:). I tu prośba do ekspertów, co i jak poukładać żeby wyciągnąć maksimum z treningów?? Dodam, że w domu mam do dyspozycji ławke, sztangi proste i łamane, hantle i sporo obciążenia, także trening chciałbym oprzeć na tym sprzęcie plus raz w tygodniu [...]
Witam, jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu treningowego. Trening na rzeźbę, spalenie tkanki tłuszczowej. Siłownię mam bardzo skromną. JEdynie atlas do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków. Tak więc: Trening obwodowy -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - [...]
[...] zbytnio pozniej masa szla niezle, sila kompletny zastoj. natomiast przez ostatnie 3-4 miesiace sila stoi w miejscu, masa rowniez. robilem regenracje, probowalem zmieniac treningi i od 2 tyg. cwicze takim: przysiad 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie hantli na skosie 2x10 podciąganie na drążku nachwytem 3x? wiosłowanie sztangą [...]
[...] 3serie po 10powtorzen na reke - z wymachem przed sieie i to samo z wymachem na boki. dodatkowo dochodza pompki 10serii po 10powtorzen na koniec jak dopiero zaczynam trening to 5serii po 20powtorzen. bywa ze do tego dorzuce jakies cwiczenia na lydki i brzuszki. Powiedzcie co polecacie nt cwiczen oraz wagi. Glownie zalezy mi zeby przytyc [...]
[...] Środa - SW Czwartek - SW (wf) Piątek (dostęp do siłowni) (wf) Sobota - (dostęp do 2 hantli) Niedziela - (dostęp do 2 hantli) Prosiłbym aby ktoś pomógł mi rozpisać jakiś trening , który nie będzie kolidować z treningami Judo Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: (mówie na oko)50 Wzrost: (mówie na oko)167 Cel treningowy: (film:D) Staż [...]
[...] rękę, a dokładniej 2 kości promieniowa i bodajże łokciowa ( 2 równoległe ) od nadgarstka do łokcia. Mam blachy i 14 śrub. Stało to się rok temu. Od ok 3 miesięcy, zaczołem trening domatora i idzie mi całkiem nieźle. Ręka nie boli potrafi utrzymać moją wagę i pomyślałem, że by zacząć chodzić na siłkę. Lecz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Na [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) [...]
[...] Bolała mnie potylica z lewej strony. Oczywiście przerwałem ćwiczenie, poszedłem sie napić i odpocząć (przerwa tak ok. 10 minut). Po odpoczynku ból ustał... Dokończyłem trening i poszedłem do domu. Od tamtej pory co jakiś czas problem powraca. Zwłaszcza jak robie ciężki trening na klatke. Pojawia się okropny ból głowy a po pewnym czasie [...]
Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]
[...] to moj pierwszy post na tym jak widze fajnym forum. znalazłem gdzies plan i lekko go przerobilem pod siebie. Ćwicze od 1.5 roku z malymi przerwami i bez żadnego planu co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna [...]
czesc ćwicze na mase,plany tego uzywam juz 2,5miesiąca, widze efekty ale chyba pora zmienic cos,trening nóg niech taki zostanie bo zmienialem go ostatnio,ale nie wiem jak reszta. Klata to moja najsłabsza strona. mam 24 lata,ćwicze 5 miesiąc regularnie. Poniedziałek - klatka , triceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 3 x 12,10,8 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety, wiem, że nie jest idealna ale w roku szkolnym będę miał mniej czasu i do szkoły jednak nie zamierzam nosić ryżu. Jestem po redukcji, teraz czas na mase. Póki co bilans kaloryczny zerowy, powoli będę dodawał kcal. Trening ma być po posiłku 4, zależy jeszcze o której będę przychodził ze szkoły bo jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpłynąć na moje osiągi w tych dziedzinach? Czy do typowych ćwiczeń na masę powinienem dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy obędzie się bez tego? 4. Na chwilę obecną treningi "mojej" drużyny odbywają się w czwartki, piątki i soboty. Czy plan ćwiczeń będzie kolidować z dniami treningowymi? Czy mogę ćwiczyć tego samego dnia na siłowni oraz [...]
Witam mam za soba juz trening ACT a teraz chcialbym jakis inny trening zaczac ,tylko kompletnie nie mam pojecia jak go sobie ułożyć ,wiec mam prośbe do was czy ktoś mogl by mi taki ułozyc? Dla osoby ktora zna sie na rzeczy to chyba nie problem CHociarz jakis najprostszy ,moj cel to masa i siła Teraz troche o sobie: Wiek-16lat Waga-72kg [...]
[...] robię przysiady, wyciskanie + jakieś inne podstawowe ćwiczenia. MC wcale nie robię, bo nie mam pojęcia jak :) O ciężarach jakie dźwigam nie ma sensu pisać, bo są bardzo małe ;) Oferty proszę wysłać na pw razem z oczekiwaniami finansowymi za trening na siłowni (mam nadzieję, że 1 lub 2 wystarczą). Mam nadzieję, że w dobrym dziale napisałem.
